Γράμμωση, κοιλιακούς, σφιχτά πόδια. Όλα θα τα πετύχεις με αυτές τις κινήσεις.
Θέλεις να γυμνάσεις τα πόδια σου; Θες γράμμωση στην κοιλιά; Ή θες απλώς να χάσεις κιλά; Λίγο απ’ όλα, ε; Το φαντάστηκα. Έχουν μείνει μόνο δυο μήνες για να βγεις με το αγαπημένο σου μπικίνι στις παραλίες (δεν υπολογίζω τον Ιούνιο για να έχεις χρόνο μπροστά σου). Για να γίνει αυτό χρειάζεται να κάνεις τις σωστές ασκήσεις. Και θα δεις θα γίνεις κορμάρα.
Απλώς θα πρέπει να κόψεις τα γλυκά. Δυστυχώς. Δε μπορώ να κάνω κάτι γι αυτό. Μόνο με διατροφή και γυμναστική μπορείς να αλλάξεις το σώμα σου. Και μην ακούω ότι το δικό σου δεν αλλάζει, θέλει δουλίτσα, δεν μπορείς από την μια μέρα στην άλλη να δεις διαφορά. Υπομονή. Αυτό χρειάζεται.
Πέντε λοιπόν ασκήσεις που θα σου αλλάξουν το σώμα.
Νο1- Οπίσθια
– Κάνε Σκουώτ και πίεσε προς τα κάτω. Όσες επαναλήψεις αντέχεις μέσα σε 60 δευτερόλεπτα.
– Κάνε Σκουώτ και πήδα για 30 δευτερόλεπτα. Δυο σετ των 15 δευτερολέπτων.
Νο2 – Όλες οι μυικές ομάδες του κορμού
Κάμψεις. Σήκωσε ψηλά τους γοφούς σου, στηρίξου στα χέρια σου και άνοιξε τα πόδια σου. Σχημάτισε δηλαδή ένα V με τον κορμό σου. Χαμήλωσε τα οπίσθια και φέρε σε μια ευθεία το σώμα σου. Σπρώξε προς τα κάτω και μετά ξανά- ανέβα. Για 60 δευτερόλεπτα κάνε όσες περισσότερες κάμψεις μπορείς.
Αν δυσκολεύεσαι ακούμπησε τα γόνατα σου και κάνε το ίδιο.
Νο3 – Πόδια
Προβολές με το αριστερό και δεξί πόδι. Στάσου όρθια και κάνε ένα βήμα μπροστά το πόδι που θα γυμνάσεις. Μετά πίεσε το άλλο πόδι προς τα κάτω. Πάνω- κάτω. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Συνέχισε την ίδια κίνηση και με το άλλο πόδι.
No4 – Κοιλιακοί
Η επόμενη άσκηση ονομάζεται ”Στήριξη”. Στήριξε το σώμα σου πάνω στους αγκώνες και τα πόδια σου. Φέρε το σώμα σου σε επίπεδη θέση και μείνει εκεί για 40 δευτερόλεπτα. Δύσκολο το ξέρω αλλά κάνει δουλίτσα.
Μετά στηρίξου πάνω στο ένα χέρι και πόδι και γύρισε στο πλάι. Ψήλωσε το άλλο χέρι ψηλά για να μην χάσεις την ισορροπία σου. Μετά κάνε την άσκηση και στην άλλη μεριά, κάνοντας το ίδιο. 30 δευτερόλεπτα σε κάθε μεριά.
Νο5- Χέρια
Για να γυμνάσεις τα χέρια σου χρειάζεσαι βαράκια των 2 κιλών. Πάρε το βαράκι και τοποθέτησε το στην παλάμη σου. Σήκωσε το χέρι, λύγισε το και τοποθέτησε το πίσω από το κεφάλι σου. Φέρε το άλλο χέρι ψηλά έτσι ώστε να κρατάει τον αγκώνα του άλλου που είναι το βαράκι. Κάνε εκτάσεις προς τα πάνω χρησιμοποιώντας μόνο το μέρος του χεριού σου από τον αγκώνα και κάτω.
Πηγή:Ladylike.gr
